Så du har bestemt deg for å gå ned i vekt. Som en fornuftig person startet du med et besøk hos en ernæringsfysiolog og sørget for at du ikke har noen hormonelle problemer og ingen alvorlige sykdommer hindrer deg i å starte vektreduksjonsprosessen. Og nå prøver du å forstå: "Diett eller trening? "
Feil spørsmål. Riktig: "Hvor mange kalorier trenger jeg for å forbrenne med mine nåværende matvaner? "eller "Hvor mye må jeg konsumere for å fortsette min stillesittende livsstil? ". Når du teller kaloriene du forbruker og bestemmer hvor mange av dem du forbrenner, vil du mest sannsynlig bli forferdet. Ikke fortvil. Les videre.
Du og jeg må velge et kosthold som ikke stresser deg og fysisk aktivitet som gir glede. For de som er redde for ordet "sport": ikke bekymre deg, ingen kommer til å gjøre en idrettsutøver ut av deg mens du sitter på brød og vann, vi er ikke i Buchenwald.
Gå i stedet for å jobbe
Fysisk aktivitet– dette er stryking, og å reise til kontoret til fots i stedet for å riste i en overfylt minibuss, og yoga, og dans, og nå moteriktig sykling i et avslappet tempo. Finn en liste over fysiske aktiviteter og kryss av umiddelbart de som forårsaker skjelvinger. Fra resten, velg det du liker og lag en kortliste.
Minimal daglig fysisk aktivitet som involverer hele kroppen din bør vare minst 30 minutter om dagen mens du akkurat begynner å gå ned i vekt. Da vil du like det og du kan smertefritt sette av en time til det. Gjør bare det som gir glede, eller en gang ga glede, eller, hvis du har satt deg helt i gang, forårsaker minst avsky. I treningssentre, velg gruppeprogrammer for personer med et minimumsnivå av trening: selv om det var mulig å pløye på deg før, er kroppen nå i ferd med å bygge seg opp igjen og vil være takknemlig for deg for fraværet av sjokkterapi. Målet vårt er å venne kroppen til en ny modus for energiforbruk. Beveg deg derfor hver dag, det eneste unntaket er forkjølelse med temperatur.
Kjøp parfyme, ikke en muffins
Vann med sitron
For de som har normal eller lav magesyre er det greit å tilsette sitronsaft i vannet med en hastighet på en halv sitron per to liter vann. De med høy surhet kan redusere konsentrasjonen eller ta en halv lime, den er mindre og mindre sur. Syren vil hjelpe magen med å bryte ned fett, og vitamin C vil støtte immunforsvaret.
Universelt "kvalitets" dietter som gir gode resultater i fravær av håndgripelig lidelse, eksisterer ikke. Mer presist, for hver organisme er en slik diett forskjellig, og det er bedre å bruke noen uker på å lytte til kroppen og bestemme dens reaksjon på forskjellige dietter enn å gå på feil diett og generelt avspore hele den grandiose planen med å endre størrelse 50 til 44.
For å si det veldig enkelt er det to typer matvaner, hvorav den ene tilhører. Den "mannlige typen" er følsom for sult, humøret hans synker kraftig når blodsukkernivået faller (før middag eller om morgenen når det ikke var tid til frokost); å begrense seg til mat er mel for ham, han elsker kjøtt og foretrekker en god biff fremfor en kake. Den "kvinnelige typen" er mer motstandsdyktig mot matrestriksjoner, spiser salat fem ganger om dagen uten problemer, men kan ikke passere sjokoladebarer uten tårer.
Protein-vegetabilske dietter er ideelle for den første, der du ikke kan begrense deg selv i porsjonsstørrelse (du kan fortsatt ikke spise mye kokt kylling uten krydder, som grønnsaker). Den andre er å overføre karbohydrater til morgenen, bli venner med søtningsmidler og bruke en ny parfyme hver dag (matens forlokkende godhet ligger i aromaen, så gourmetkroppen kan bli lurt). Både de og andre bør ikke umiddelbart gå over til et stivt kosthold «i følge boken». Oppskriften på langsiktig suksess er ikke en blitzkrieg, men gradvis utdannelse av en annen, bedre person som liker sunn mat, for hvem fysisk aktivitet ikke er mel, men et naturlig uttrykk for gleden ved å være.
…og ha det gøy
Skal vi sitte på bokhvete?
Mono-dietter er akseptable bare i ett tilfelle: hvis du overspiser på en bankett til det punktet av kvalme. Så kan du sitte på kefir i en dag eller to. Ellers aktiverer et ubalansert kosthold mekanismene for fettavleiring i reserve, så vi har ikke en "nøddiett", men et sunt kosthold med sunn mat.
Du trenger ikke viljestyrke for å gå ned i vekt. Det er nyttig bare i det innledende stadiet: å danne slike vaner som lar deg fortsette å gå ned i vekt uten noen anstrengelse i det hele tatt. Hvis du lyktes, vil du føle deg bra og du selv vil ikke gå tilbake til ditt tidligere liv. Start med en ferdig liste - når du blir involvert, juster den selv:
Måter å gå ned i vekt for de late
Ikke tid til treningssentre og basseng? Det er vanskelig å holde seg til en streng diett, men du vil gå ned i vekt? Ikke fortvil! Å gå ned i vekt for de late er også mulig. Du trenger bare å følge visse regler, følge et enkelt ernæringssystem, bruke litt tid på "lat" gymnastikk. Da vil du garantert kunne gå ned i vekt uten diett, bli slank uten utmattende treningsøkter.
Måter å gå ned i vekt raskt for de late
Lat vekttap vil kreve minimalt med energi og tid fra deg. Du trenger bare å lage et sett med regler, hvis streng overholdelse raskt vil føre til det kjære målet. En person med svak vilje vil aldri få det de vil ha, så gjør en innsats av vilje og følg prinsippene:
- Kontroller vekten din. Daglig veiing vil hjelpe deg med å spore prosessen med vekttap i gram, og de første positive resultatene vil inspirere deg til nye "bragder".
- Sov mer. Eksperimentelt har forskere lenge bevist at mangel på søvn fører til et sett med ekstra kilo. En god natts søvn vil hjelpe deg å bekjempe ekstra kilo ikke mindre effektivt enn trening.
- Spis sakte. Jo grundigere og lenger du tygger maten, jo raskere vil du føle deg mett. Gå inn i smaken, nyt å ikke fylle magen, men selve prosessen med å spise.
- Gå inn for sport. La det bare være late morgenøvelser. Det vil være nok til å lansere "mekanismen" for å bli kvitt overflødig vekt.
- Spis riktig. Unngå all stekt mat, fet og sukkerholdig mat. Den gradvise elimineringen av søppelmat vil harmonisk føre deg til et sunt kosthold som hjelper deg å gå ned i vekt.
- Drikk mer væske. Vann er et gratis middel til å helbrede og akselerere stoffskiftet. Dette er den viktigste måten å gå ned i vekt uten ekstra innsats, som den enkle dietten for vekttap er basert på.
Hva er den enkleste, men mest effektive dietten
Dette er en diett for late, der det ikke er restriksjoner på mat, men det er behov for et forbedret drikkeregime. Hva er dens essens? Før du spiser (hvert måltid! ) Du må drikke et par glass rent vann - på flaske eller mineralsk. Tjue minutter senere kan du begynne å spise. Et slikt lat prinsipp om å gå ned i vekt har sine ubestridelige fordeler:
- drikkevann vil dempe følelsen av sult;
- en full mage vil ikke romme en stor mengde mat;
- vann vil fremskynde metabolske prosesser.
Vekten vil begynne å gå i negativ retning ved å redusere mengden spist, akselerere stoffskiftet, øke energipotensialet ditt. Du må drikke vann selv før en vanlig matbit. De ville spise et eple – først to glass vann. Det trekker å ta en matbit med en sandwich – vi drikker en del av væsken som kostholdet sørger for. Å følge regelen om å drikke før du spiser vil raskt gi et positivt resultat. Å drikke under et måltid og tidligere enn to timer etter det er også umulig. Dette er regelen for den late dietten, som også må følges.
Eksempelmeny og oppskrifter for en lat diett
Fra dietten er det nødvendig å utelukke stekt mat, fet mat, søtsaker. Forbudet mot godbiter gjelder ikke søt frukt og tørket frukt, honning. Ønsket om å spise en sjokolade eller en kake er lett å slukke med en teskje honning - honningsmak vil tilfredsstille behovet ditt for en søt godbit. Hvordan ville en prøvediett og en måltidsplan for dagen se ut hvis du begynte å følge en lat diett? For eksempel slik:
- Om morgenen. Del vann. Melkegrøt med tørket frukt eller cottage cheese.
- Middag. Vann, etter 20 minutter - en bolle med suppe, stuvede grønnsaker, salat.
- ettermiddags te. Del av vann, eple (appelsin, banan, grapefrukt).
- Middag. Vann, etter 20 minutter - kokt kylling, grønnsakssalat.
Lette øvelser for vekttap
Gymnastikk for de late er bra fordi øvelsene ikke krever et stort antall tilnærminger, og det tar lite tid å fullføre dem. Samtidig er dette komplekset så effektivt at det hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å korrigere figuren. Den eneste betingelsen for effektiviteten av lat trening er å trene minst tre ganger i uken. Et sett med øvelser:
- Late mageøvelser. Liggende i sengen (du kan umiddelbart etter å ha våknet! ), pust dypt inn gjennom nesen, pust sakte ut gjennom munnen. Etter en lang utpust - tre korte til, som vil frigjøre lungene fullstendig. Så trekker vi inn magen så dypt som mulig, holder pusten i 15 sekunder. Vi gjentar to eller tre ganger.
- Lat gymnastikk for å varme opp muskler, forbedre tarmfunksjonen, "akselerere" salter - gå liggende. Vi forblir liggende på ryggen, vi strekker armene langs overkroppen, vi avviser sokkene mot oss selv. Vi imiterer gangbevegelser. Vi utfører øvelsen så mye vi kan, til vi er litt slitne.
- Latgymnastikk for ben og armer. Alternativt, i tilfeldig rekkefølge, utfører vi rotasjoner i området av leddene i knærne, anklene, albuene, hendene. Vi utfører rundt femten svinger.
- Lat gymnastikk for å forbedre blodstrømmen. Liggende på ryggen, legg rullen under nakken. Vi løfter armene og bena og begynner å riste dem, som om vi avviser ballonger som faller på oss.
- Vi danner en presse. Fra samme posisjon, løft de lukkede bena opp (vinkelen mellom dem og sengen er 45 grader). Vi begynner sakte å snu beina. Først 30 sekunder til venstre, deretter til høyre. Vi gjør 10 svinger i hver retning.
Maskinvare massasje
Å besøke en massasje er bra fordi du ikke trenger noen innsats. Du trenger bare å ligge avslappet på sofaen til massasjeterapeuten. Hvis du vil få det maksimale resultatet, er det bedre å foretrekke maskinvaremassasjen fremfor den vanlige manuelle massasjen - det er han som nå er den mest effektive og populære metoden.
For raskt vekttap er det også nødvendig å observere drikkeregimet, i så fall oppnås lymfedreneringseffekten. Med dens hjelp vil all overflødig væske forlate kroppen, du vil føle deg lett, bli kvitt cellulitter og bli slankere.
Riktig vannregime for massasje:
- Ikke spis eller drikk to timer før massasjen. Ved begynnelsen av prosedyren vil alle de tidligere prosessene med vann som kommer inn i kroppens celler være fullført.
- To timer etter massasjen er det også lurt å avstå fra å drikke og småspise. Du vil bremse prosessen med lipolyse, dvs. forbruket av fettreserver, som nå aktivt finner sted i kroppen.
Lat diett for diabetes - meny for uken
Diabetes- en av de vanligste sykdommene i den moderne verden assosiert med brudd på karbohydratmetabolismen.
Pasienter som har denne sykdommen, bør først og fremst innse viktigheten av riktig ernæring og sin egen rolle i å opprettholde helsen.
Den største ulempen med å være latdiettermed diabetes er at smaken endres sterkt, siden denne dietten inkluderer avvisning av enkle karbohydrater.
Hovedoppgaven til pasientendiabetes- forhindre glukosesvingninger iblod.
Du kan fremheve de grunnleggende reglene for menyen for diabetes:
- Du må helt eliminere eller redusere mengden enkle karbohydrater i kostholdet ditt. Dette er søtsaker som sukker, honning, konfekt, semulegryn og riskorn;
- mat til folkdiabetesbør inneholde hovedsakelig komplekse karbohydrater: frokostblandinger, grønnsaker og frukt, bær og kornbrød eller med kli.
Hovedoppgaven vil være å forhindre skarpe fall i mengden glukose i plasma.
Menyen skal ha en jevn fordeling av mat i små porsjoner. Det er også nødvendig å ta hensyn til at i hele dietten er det en jevn fordeling av mengden karbohydrater, fordi dette vil bidra til å redusere inntaket av nødvendige piller, medisiner, fordi iblodmengden sukker vil reduseres.
Med en endring i kostholdet ditt bør du ikke glemme å måle nivået av sukker iblod, og dermed justere inntaket av nødvendige legemidler. Alt dette må overvåkes strengt.doktor.
Menyen, som vil bli presentert nedenfor, kan betraktes som et eksempel på en pasients diett.
Første dagtil frokost kan du lage en omelett, legge til bacon og ost om ønskelig.
Til lunsj: kok en porsjon kylling, lag en salat av grønnsaker, smak til med vegetabilsk olje og kutt en avokado.
Til middag kan du bake kylling med brokkoli i ovnen, fylt med en blanding av egg og melk.
På den andre dagentil det første måltidet kan du koke bokhvete og hell den med melk.
For det andre måltidet: kok fisk med grønnsaker på grillen eller bakt i ovnen, lag en grønnsakssalat til den.
Til middag kan du stuve kylling med grønne bønner og brokkoli, og kutte den med friske tomater og agurker.
På den tredje dagenom morgenen kan du lage diettostkaker (sukker kan erstattes med kanel).
Lunsj: grønnsakssuppe og grillet kveitemasse.
Til middag: kalkun i kremet saus med grønnsaker.
På den fjerde dagenfrokost kan gjentas og lage en omelett, og legge til ost og bacon til den.
Lunsj: linsekremsuppe og grillet torsk.
Til middag kan du koke bokhvete, og stuve kylling med en kremet saus til det.
På den femte dagentil frokost: tørk grovt brød og kok egg.
Til lunsj kan du koke dampede koteletter og koke bygggryn.
Til kvelden: stek doradofisk med grønnsaker i ovnen.
På den sjette dagentil frokost kan du koke maisgrynog tilsett kremost til den.
Du kan gjenta middagen og koke kyllingbrystet, lage en grønnsakssalat til det.
For et kveldsmåltid, lapskaus kaninkjøtt med grønnsaker.
På den syvende dagenom morgenen: fettfri cottage cheese.
Til lunsj, lag en salat med tunfisk og urter.
Til middag legger du pangasiusfileten på grillen og lager en grønnsakssalat.
Ved å følge riktig ernæring kan du unngå plutselige endringer i sukkermengdenblodog dermed forbedre helsen din!
Merk følgende!Informasjonen gitt i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen krever ikke selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi anbefalinger for behandling, basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.